薬がない時の生理痛の対処法とは？和らげる食べ物・飲み物もご紹介
「生理痛辛いけど手元に薬がない……」
「薬以外で生理痛の対処法を知りたい」
こんな悩みや疑問はありませんか？
本記事では薬がない時の生理痛の対処法や和らげる食べ物・飲み物について解説します。
最後まで読むことで薬がなくても生理痛対策ができます。この記事を参考にぜひ生理痛の対処法をマスターしてください。
生理痛で薬がない時の対処法とは
生理痛で薬がない時の対処法は以下のとおりです。
- ゆるい服装に変える
- 体を温める
- ストレッチをする
- ツボを押す
- アロマを嗅ぐ
- 入浴する
ゆるい服装に変える
ゆるい服装に変えると、生理痛が緩和されます。
ジーンズや革ズボンなどのきつめな服装だと、体を締めつけてしまうため、血流が滞り、生理痛を悪化させます。すぐに服装を変えられない場合は、ボタンやファスナー、ベルトを緩めて対策しましょう。
体を温める
体を温めると、生理痛が緩和します。
下腹部や腰のまわりなどを温めると、血行がよくなります。
方法としては、ひざ掛けや毛布をかける、湯たんぽをあてるなどしましょう。
冬は気をつかえますが、夏は注意が必要です。
入浴はシャワーだけではなく、湯船に浸かって全身を温めましょう。
しょうが紅茶やプーアール茶、ルイボスティーは血行をよくするだけではなく、リラックス効果も期待できます。
ストレッチをする
軽いストレッチをすると、生理痛が和らぎます。
体を動かすと、全身の血行がよくなり、ストレス発散もできます。
具体的には、骨盤や足首の周りの筋肉を動かし、全体の筋も伸ばしましょう。
注意点としては、無理に動かしすぎないことです。
無理に体を動かすとかえって、生理痛が悪化してしまう可能性もあります。ストレッチをやる気力がない場合は横になり、休みましょう。
ツボを押す
ツボを押すと、生理痛が緩和されます。
Googleで「生理痛を和らげるツボ」と検索すると、詳しく紹介されています。
気持ち良いと思える強さでツボを押しましょう。
アロマを嗅ぐ
アロマを嗅ぐと、生理痛が緩和されます。
アロマの香りが直接痛み止めとしての作用があるわけではなく、心地よい香りにより、心と体がリラックスすることにより生理痛が緩和されます。
生理痛に効くとされているアロマは以下のとおりです。
- ゼラニウム
- ラベンダー
- イランイラン
- カモミール
- ローマン
- クラリセージ
- ネロリ
おすすめの生理痛緩和のアロマ方法は以下のとおりです。
- 芳香浴（ほうこうよく）
- 沐浴法（もくよくほう）
- 湿布法（しっぷほう）
芳香浴（ほうこうよく）
芳香浴とはハンカチやティッシュペーパーに精油を1～2滴垂らして香りを楽しむ方法です。
道具を必要としてないため、一番手軽な方法です。
近くに置くだけで香りを楽しめます。
沐浴法（もくよくほう）
沐浴法とは湯船にアロマオイルを数滴たらして浸かる方法です。
全身浴の他に半身浴法や手浴法、足浴法などがあります。
湿布法（しっぷほう）
湯（または水）で温めた（または冷やした）タオルなどの布を、身体の一部にあてる方法です。
一般に、温湿布は肩こり、腰痛、生理痛など慢性のトラブルに、冷湿布は急性のトラブルに効果的です。
入浴する
生理痛を緩和するためには入浴がおすすめです。
入浴すると、体の疲れがとれリラックス効果もあるため、生理痛が緩和されます。
生理痛を和らげるおすすめの入浴方法は以下のとおりです。
- 半身浴
- 温冷交代浴
半身浴
半身浴とは腰から下だけ湯船に浸かる方法です。
38〜40℃のお湯に15分〜20分以上浸かることにより、体をじっくりと温め、血行をよくします。
上半身が冷えてしまわないよう、肩からタオルをかけるなどの工夫をしましょう。
温冷交代浴
温冷交代浴とは、42℃以上のお湯に3分間浸かった後、冷たいシャワーを手足に10秒間かけることを繰り返す入浴方法のことです。
温冷交代浴の効果は、温かいお湯と冷たい水を交互に浴びることで血行をよくする効果が期待できます。
冷たい水をかけるときは体に負担がかかりやすくなるため、全身に浴びないようにしましょう。
生理痛で薬がない時の心のメンテナンス方法
生理痛で薬がない時の心のメンテナンス方法は以下のとおりです。
- 落ち込む時
- イライラする時
- 集中できない時
落ち込む時
落ち込む時は生姜がおすすめです。
生姜は代謝をアップさせつつ、体を芯から温め、心も元気にしてくれます。
生姜のすりおろしを炭酸水に入れて飲むとおいしく飲めます。
イライラする時
イライラする時は手浴がおすすめです。
手浴とは洗面台に38〜40℃ほどのお湯を張り、肘までつかることです。
アロマオイルを数滴垂らすとリラックスできてよりよいでしょう。
集中できない時
集中できない時は目のケアをしましょう。
手のひらを擦り合わせ、暖かい息を吹きかけてそのまま目の上に当てます。
深い呼吸をともなうため、副交感神経優位になり、心が落ち着きます。
また、入浴は寝る90分前に済ませると、深い眠りに入りやすくなるためおすすめです。
生理痛を和らげる食べ物・飲み物
生理痛を和らげる食べ物・飲み物は以下のとおりです。
食べ物
生理痛を和らげる食べ物は以下のとおりです。
- 納豆
- 豆腐
- 豆乳
大豆製品にはイソフラボンという成分が含まれており、これは女性ホルモンである卵胞ホルモンに似た効果を持っています。
そのため、大豆製品を摂取することでホルモンバランスが安定し、生理中の不調やイライラが軽減される可能性があります。
飲み物
生理痛を和らげる飲み物は以下のとおりです。
- ココア
- ホット豆乳
- ハーブティー
ココア
ココアには、血管を広げる作用があるポリフェノールが含まれています。
これにより、体の冷えを改善する効果があります。
また、ココアは鉄分も含んでおり、生理によって失われやすい鉄分を補給するのに効果的です。
これにより、貧血の予防にも役立ちます。
さらに、カフェインの量はコーヒーや紅茶に比べて非常に少ないのがうれしいポイントです。
ホット豆乳
豆乳には豊富な大豆イソフラボンが含まれており、その化学構造は女性ホルモンであるエストロゲンと非常によく似ています。
このため、豆乳を生理中に摂取することで、生理痛の緩和が期待できます。
豆乳を温めて摂取することで、体が冷えることを防ぐようにしましょう。
ハーブティー
ハーブティーにはさまざまな種類がありますが、体を温める効果のあるジンジャーティーやカモミールティー、サフランティーなどがおすすめです。
これらのハーブティーは香りが高く、リラックス効果もありますので、自分に合ったものを選んでみましょう。
ただし、中には血管を収縮させる作用のあるカフェインを含んでいるハーブティーもありますので、注意が必要です。
関連記事：ホルモンバランスを整える方法｜乱れる原因も徹底解説
生理痛を悪化させる食べ物・飲み物
生理痛を悪化させる食べ物・飲み物は以下のとおりです。
- 夏野菜
- カフェイン
- スナック菓子
夏野菜の中には、トマトやキュウリなど、体を冷やす効果があるものがありますので、野菜を摂る際は根菜を選ぶことがおすすめです。
根菜は体を温める効果があります。
また、カフェインには体を冷やし、神経を興奮させる作用があるとされていますので、生理中や痛みのある時にはリラックスが必要なため、カフェインを含む飲み物は避けることをおすすめします。
ファストフードやスナック菓子は、栄養バランスが偏っているため、貧血や血流の悪化、生理痛の悪化などのリスクがありますので、できるだけ摂取を避けるようにしましょう。
生理痛には月見草オイルがおすすめ
月見草とは、夕方に花が咲いて朝には萎むという特徴を持つ植物です。
この植物から抽出される月見草オイルには、γ－リノレン酸が豊富に含まれています。
γ－リノレン酸は脂肪酸の一種で、女性ホルモンを整える成分として注目されています。
生理痛でお悩みの方におすすめの月見草オイルは、毎日とり続けることでホルモンバランスを整える手助けをしてくれます。
生理痛は、女性ホルモンのバランスが崩れることが原因の一つです。
月見草オイルに含まれるγ－リノレン酸は、女性ホルモンのバランスを整えることで、生理痛の緩和に役立ちます。
月見草オイルはサプリメントとしても入手することができます。
生理痛でお悩みの方は、ぜひ試してみてください。
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まとめ
今回は薬がない時の生理痛の対処法と和らげる食べ物・飲み物をご紹介しました。
結論として、薬がなくても生理痛を和らげることができます。
生理痛の緩和に効果的なものとして以下のことがあげられます。
- 薬
- 漢方
- 運動
- ツボ
- マッサージ
- 身体を温める
- 食べ物や飲み物
- 精神的に生理痛を緩和する
これらの方法は個人差があるため、自分に合った方法を見つけることが大切です。
この記事に書いてあることを試して、自分に合った緩和方法をみつけてください。
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