血行を良くするサプリとは？飲むタイミングや選び方も解説

「サプリで血行を良くしたいけど、どれを飲んでいいかわからない……」

「血行を良くして健康になりたい……」

こんな疑問や悩みはありませんか？

正しいサプリの選び方を知らないと、続けていても効果が出ずに辞めてしまいます。

本記事では、血行を良くするサプリと併せて、血行不良が起こる原因やサプリを飲むタイミング、選び方を解説します。

最後まで読むと、血行を良くするサプリがわかり、健康につながります。

血行不良が起こる原因

血行不良が起こる原因は以下のとおりです。

• 運動不足
• 食生活の乱れ
• 発汗が少ない
• 水分不足
• 喫煙
• 衣服の締め付け

運動不足

運動不足は血行不良を招きます。
運動不足で筋力が低下していると血液を送り出す力が不足してしまうため、血行不良になってしまいます。

デスクワークやテレワークで長時間同じ体制で仕事をしている人は注意してください。
血行が悪くなり、代謝が落ちることにより、冷えやむくみを引き起こしやすくなります。
対策としては、１時間に一回は立ち上がり、体を動かしましょう。
時間があれば、仕事帰りにスポーツジムで運動するのも効果的です。

食生活の乱れ

食生活の乱れにより、血行不良になります。
乱れた食生活とは、炭水化物のとりすぎや揚げ物などの脂質の多いものばかり食べることです。

血行不良だけではなく、動脈硬化の引き金や血糖値の急上昇を起こしてしまい、体調不良になる可能性があります。

対策としては、肉や魚、野菜、発酵食品などをバランス良く食べて、体に必要な栄養素を摂取するように意識しましょう。

発汗が少ない

発汗が少ない人は、しばしば血行が悪くなり易いとされます。
発汗が少ない人の中には、浮腫みを防ぐために水分の摂取を避けている人もいます。

しかし、私たちの体は汗による排出だけでなく、呼吸や排泄を通じても水分を失っています。
これにより、無意識のうちに体は脱水状態に陥り、血液の濃度や粘度が高まり、結果的に血流の速度が遅くなり血行不良を引き起こすのです。

水分不足

水分不足になると血行不良になるとされています。
体内の水分が不足すると、全身に十分な量の血液が巡りにくくなります。

夏場など外気温の高い場合は、多量の汗による水分不足で血行不良になった場合、熱中症を引き起こす可能性もあるため、こまめな水分補給が必要です。

喫煙

喫煙によって血行不良になるとされています。
タバコに含まれるニコチンには、血管を収縮させ血行を悪くさせる働きがあります。

対策としては、喫煙本数を徐々に減らしていき、持ち運びシーシャなどのノンニコチンにすると血行不良はおきないでしょう。

衣服の締め付け

衣服の締め付けによって、血行不良をおこす場合があります。
締め付けの強い衣類を着用すると、血液の末梢循環が妨げられます。
したがって、体を強く圧迫するような服装や靴は避けることが望ましいです。

血行不良が引き起こす不調

血行不良が引き起こす不調は以下のとおりです。

• むくみ
• 冷え
• 眼精疲労
• 肩こり・腰痛・関節痛

むくみ

脚がむくむのは、足元の血液の流れがスムーズでなくなるからです。

足の血液は、ふくらはぎの筋肉が動くことで、心臓に戻ります。これを、筋肉がポンプのように働いて血液を押し上げる、というイメージで「筋ポンプ作用」と言います。
しかし、長時間座ったり立ったりすると、筋肉があまり動かないので、このポンプ作用が減少するため、血液の流れが悪くなります。

血液の流れが悪くなると、血管が炎症を起こしやすくなります。
その結果、血液中の水分が血管の壁から漏れ出してしまいます。
この漏れ出した水分が体の組織の間に溜まると、それが脚のむくみにつながるでしょう。

冷え

体の血流が滞ると、細い血管に温かい血液が十分に行き渡らなくなります。
この結果、血管が収縮してしまい、手足など体の先端部分が冷えやすくなるのです。

このような冷えが続くと、風邪や頭痛、お腹の痛みなど、いろんな体調不良を引き起こす可能性があります。

眼精疲労

目の血流が滞ってしまうと、目の疲れの一因になります。

目の疲れというと、目がゴロゴロしたり、視界がぼやけたり、物をはっきり見るのが難しくなったり、といった目の不快な状態を想像するでしょう。

しかし、それだけでなく、頭痛や肩こりといった他の症状も引き起こすことがあります。

具体的な例を挙げると、パソコンに長時間向かって作業をしたり、スマートフォンで小さな文字を見続けたりすると、目の周りの血液の流れが悪くなります。

これが目の疲れを引き起こす大きな要因となります。

肩こり・腰痛・関節痛

血液の流れが悪くなると、筋肉を使うことで発生する「疲れの成分」がなかなか体から出て行きにくくなります。
この「疲れの成分」が体の中に溜まると、筋肉が固くなったり、筋肉がちくちくと痛む原因になります。

たとえば、これが頭をしっかりと保つ役割を持つ首や肩で起こると、痛みを感じることがあります。
同様に、腰や関節でも同じような現象が起こり、その結果、肩こりや腰痛、関節痛を引き起こす可能性があります。

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血行を良くするサプリの選び方

血行を良くするサプリの選び方は以下のとおりです。

• 成分の確認
• 飲み続けられるか確認する

成分の確認

成分を確認してからサプリを選びましょう。
血行をよくする成分は以下のとおりです。

• EPA
• DHA
• 松樹皮由来プロシアニジン
• ナットウキナーゼ
• イチョウ葉エキス
• 香酢
• クエン酸
• サポニン

上記の成分が入っているかを確認してから選定しましょう。

飲み続けられるか確認する

無理なく飲み続けられるかを確認してからサプリを選びましょう。
具体的に、コスパはよいか・飲みやすい大きさかなどを確認しましょう。
生活費と照らし合わせて、問題ないか確認することが大切です。

血行を良くするサプリの飲むタイミング

サプリを飲むタイミングにきまりはありません。
サプリは継続することが大切なため、継続しやすいタイミングで飲むことが重要です。
たとえば、以下のタイミングだとストレスなく継続できるでしょう。

• 朝ごはんを食べた後
• 朝起きてすぐ
• 薬と同時に飲む
• 夜ご飯を食べたあと
• 寝る前

何かのタイミングと合わせて飲むと忘れずに摂取できるでしょう。
自分に合った方法を探してみることをおすすめします。

血行を良くする方法

血行を良くする方法は以下のとおりです。

• 休憩をこまめにとる
• 緑茶を飲む
• サプリメント

休憩をこまめにとる

休憩をこまめにとると、血行がよくなるとされています。
ここでいう、休憩とは座ったり、立ったりすることをいいます。
こまめに休憩（座ったり、立ったり）することにより、ストレスレベルも抑えられるのも大きなメリットです。

緑茶を飲む

緑茶には血管機能の改善に役立つカテキンが含まれています。
緑茶をこまめに飲むことで風邪予防にもなるため、一石二鳥です。

サプリメント

血行を良くするためにサプリメントを摂取しましょう。

血行を良くするサプリメントとは、血液の流れを改善し、体の各部への栄養素や酸素の供給を助ける目的で使用される栄養補助食品のことを指します。
これらは血管の健康を維持したり、血圧を正常化したり、心臓病の予防に役立つとされています。

血行に良いとされる成分は以下のとおりです。

• オメガ-3脂肪酸
• ニンニク
• ジンジャー（生姜）
• イチョウ葉
• マグネシウム
• サポニン

ビタミンE

ビタミンEは強力な抗酸化作用があり、血液の流れを改善し、血液が固まりやすくなる状態（血栓）を予防するとされています。

オメガ-3脂肪酸

オメガ-3脂肪酸は心臓病予防や血液の流れの改善に役立つと言われています。魚油サプリメントやフラックスシードオイルに含まれています。

ニンニク

ニンニクに含まれる化合物が血液の流れを改善し、コレステロールレベルを下げるとされています。

ジンジャー（生姜）

ジンジャー（生姜）は血流を改善し、抗酸化作用があります。

イチョウ葉

イチョウ葉エキスは血流を改善し、特に脳への血流を増やすとされています。

マグネシウム

マグネシウムは血管をリラックスさせる作用があり、血流を改善すると言われています。

サポニン

サポニンは血の巡りを改善し、冷えや疲れを予防・改善できるとされています。

まとめ【血行をよくするにはサプリメントがおすすめ】

今回は血行を良くするサプリと併せて、飲むタイミングや選び方について解説しました。

血行を良くする方法は以下のとおりです。

• 休憩をこまめにとる
• 緑茶を飲む
• サプリメント

特におすすめはサプリメントの摂取です。
サプリメントは習慣化しやすく、継続しやすいため、一番効果が発揮できるからです。

なかでもおすすめのサプリメントはギャバ太郎ショップの田七人参です。

このサプリメントは高麗人参の10倍以上のサポニンが含まれています。

中国雲南省文山県産の原料を使用し、日本国内工場にて加工しているため、安心安全なのが特徴です。

さらに1粒に97%田七人参を含有し、余計な混ぜものを入れずに錠剤に加工しています。
1日2粒を摂取すればよいので、続けやすいのもポイントです。

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